南千住の骨盤整体Sakuraは１万人以上の施術実績を持つ整体院です！

産後の肩こりや腰痛、そして骨盤の歪みは、多くのママさんが直面する辛い問題です。しかし、セルフストレッチを取り入れることで、これらの不調を和らげる手助けができるかもしれません。町屋周辺にお住まいのママさんに向けて、簡単にできるセルフストレッチを5つご紹介しましょう。

1. 肩こり解消ストレッチ

やり方:

1. 座った状態で背筋を伸ばし、肩をリラックスさせます。
2. 右手を頭の上に持ち上げ、左手で右ひじを掴みます。
3. ゆっくりと右側に身体を傾け、左手で右ひじを引っ張ります。
4. 15秒キープし、反対側も同様に行います。

このストレッチは、肩の筋肉を緩め、肩こりを和らげるのに役立ちます。

2. 腰痛緩和ストレッチ

やり方:

1. 床に仰向けに寝ます。
2. 両膝を曲げ、足を床にしっかりつけます。
3. 両膝を左に向けてゆっくりと倒し、背中が床に触れるまで動かします。
4. 15秒キープし、元の位置に戻します。
5. 反対側も同様に行います。

このストレッチは、腰の筋肉を伸ばし、腰痛を和らげるのに効果的です。

3. 骨盤矯正ストレッチ

やり方:

1. 床に仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。
2. 腕をT字型に広げ、腰を左右に振ります。
3. 各方向に15秒ほどキープし、交互に行います。

このストレッチは、骨盤の歪みを緩和し、姿勢を改善するのに役立ちます。

4. 背中のストレッチ

やり方:

1. 座って、右足を左足の向こうにクロスします。
2. 左手を右膝に置き、右手を背後に回します。
3. 背中をねじって右側に向け、15秒キープします。反対側も同様に行います。

このストレッチは、背中の筋肉を伸ばし、姿勢を正すのに役立ちます。

5. お腹のストレッチ

やり方:

1. 床に仰向けに寝て、両膝を曲げます。
2. 両手を頭上に伸ばし、背中を床から持ち上げます。
3. 15秒ほどキープし、ゆっくり戻ります。

このストレッチは、お腹の筋肉を伸ばし、骨盤周りの緊張を緩和するのに役立ちます。

これらのセルフストレッチを日常的に行うことで、産後の不調を軽減できるかもしれません。しかし、改善が難しい場合や専門的なケアが必要な場合は、町屋から自転車で10分の「骨盤整体Sakura」にご相談ください。

当院では、産前産後の骨盤矯正やパーソナルトレーニングを提供しており、地域最安値で通い放題のプランも用意されています。お子さま連れでも利用可能なので、気軽に相談してみてください。あなたの健康と快適な生活をサポートします。