三ノ輪駅周辺の下半身太りや産前のズボンが入らないママさんへ、自分でも改善できるセルフケア5選！
「産後に下半身太りが目立つ…」「産前のズボンが入らない…」そんな三ノ輪駅周辺のママさんへ向けのセルフケア方法を紹介！
このセルフケアを実践することで、下半身太りや産前のズボンが入らない悩みに対処できるかもしれません。
1. スクワット
スクワットは下半身の筋力を鍛え、脚の引き締めに効果的です。足を肩幅に開き、両手を前に伸ばして膝を90度に曲げます。
お尻を後ろに突き出し、膝がつま先よりも前に出ないように注意しながら行います。初めは10回から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。
2. レッグレイズ
このエクササイズは太ももの内側を鍛えるのに効果的です。床に仰向けに寝て、両足をまっすぐ上げます。お尻の下にクッションを置くと快適です。
足を上げた状態で数秒間キープし、ゆっくりと下ろします。これを10回程度繰り返しましょう。
3. ヒップリフト
ヒップリフトはお尻の筋肉を鍛え、ヒップアップに効果があります。床に仰向けに寝て、膝を曲げ、足を腰幅に開きます。
両手を床に置き、お尻を上げて背中と膝から頭まで一直線にします。この状態をキープし、お尻の筋肉を意識して締めます。10回程度繰り返しましょう。
4. プランク
プランクは腹筋や背中、お尻の筋肉を鍛え、コアを強化するのに効果的です。腕立て伏せの姿勢をとり、腕を肩の下に置きます。
体をまっすぐ伸ばし、つま先から頭まで一直線にします。この姿勢をキープし、最初は10秒から始め、徐々に時間を延ばしていきます。
5. ウォーキング
ウォーキングは全身の筋肉を使い、有酸素運動として脂肪燃焼にも効果があります。三ノ輪駅周辺には公園や遊歩道があるかもしれませんので、気軽に始められます。毎日20~30分のウォーキングを心がけましょう。
最後に
これらのセルフケア方法を日常的に続けることで、下半身の引き締めや体型の改善に役立つでしょう。しかし、個々の体型や状態に合わせたアドバイスやケアが必要な場合もあります。
その際には、三ノ輪駅から徒歩5分の「骨盤整体Sakura」を検討してみてください。産後専門の整体師によるアドバイスと施術が、効果的なサポートを提供します！
