妊婦のママさんの腰痛を改善する３つの改善方法
妊娠中のママさんは、腰痛や肩こりなど、状況に応じて体の不調が出やすいものです。そんなとき、痛みを改善する方法はさまざまです。
今回は、妊婦さんの腰痛の改善方法をご紹介します。自分でできるセルフケアや生活習慣の改善、それでも痛みが続く場合におすすめのマタニティ整体など、妊婦さんの腰痛を改善するためのポイントをお伝えします。腰痛を改善したい妊婦の皆さまに、ぜひご一読いただければと思います。
1.妊娠中の腰痛の原因
妊娠中の腰痛は、いくつかの要因によって引き起こされる可能性があります。赤ちゃんを受け入れるために女性の体が変化すると、余分な体重が増えるため、背中の靭帯や筋肉に負担がかかることがよくあります。
そのため、組織が炎症を起こし、痛みが生じることがあります。さらに、妊娠ホルモンのリラキシンやプロゲステロンの影響で、骨盤の関節がゆるみ、ずれた動きをすることがあります。そのため、腰の筋肉が痙攣し、さらに痛みが増すことがあります。
2.腰痛を和らげるセルフケア術
妊娠による腰痛を完全に緩和することはできなくても、軽減させるためには、セルフケア技術が有効です。妊娠中の腰痛を和らげるための代表的なセルフケア法は
– 運動することです。運動は、特に体幹を鍛える運動やストレッチに重点を置くと、腰痛の軽減に効果的です。骨盤の傾きや臀部のブリッジは、腰の筋肉をターゲットにした優しいエクササイズで、痛みや苦痛を軽減するのに役立ちます。
– 温熱療法と冷熱療法。温熱療法や冷熱療法を用いることは、腰痛の軽減に効果的です。温湿布を患部に貼ることで、炎症を抑え、痛みを和らげることができます。また、氷嚢などの冷感療法も炎症を抑え、患部を麻痺させるのに有効です。
– 良い姿勢を保つ座っているときや立っているときに良い姿勢を確保することは、腰痛を軽減し、筋肉や靭帯の配置を改善するのに役立ちます。体を一直線にし、腰をまっすぐにすることを心がけましょう。
3.妊娠中の腰痛を管理するための生活習慣の改善
生活習慣を改善することで、妊娠中の腰痛を軽減することもできます。ここでは、あなたができる生活習慣の改善をご紹介します。
– サポート力のある靴を履く少しヒールのある靴など、サポート力のある靴を履くことで、赤ちゃんの重さを体全体に均等に分散させることができ、腰痛を緩和することができます。
– マタニティベルトを着用するマタニティベルトは腰の靭帯を助け、姿勢の改善に役立ちます。また、マタニティベルトを着用することで、腰の負担を軽減することができます。
– 支えとなる枕を使用して寝る妊娠枕などの枕を使うことで、腰を支え、腰痛を軽減することができます。
– バランスの良い食事をすること栄養価の高い食品をバランスよく食べることは、全身の健康を増進し、腰痛を軽減するのに役立ちます。果物、野菜、赤身のタンパク質などの食品を食べることで、体に適切な栄養を補給することができます。
4.腰痛の専門家によるマタニティ整体を受けるべき時
上記のような生活習慣の改善やセルフケアの方法を試しても、まだ腰痛がある場合は、専門家に相談することで、指導や緩和を受けることができます。
マタニティ整体の専門店は、腰痛を軽減し、妊娠中の体をサポートするために、個別の施術計画を立てるのに役立ちます。治療計画には、運動、整体、その他の物理療法が含まれることが多いです。
結論
妊娠中の腰痛は一般的な問題ですが、それを我慢して生活する必要はありません。生活習慣を見直し、マタニティ整体を取り組み、専門家に相談することで、妊娠中の女性は痛みから解放されることができます。
上記の情報が、妊娠中のママさんが求めている緩和を見つけるための一助となれば幸いです。
骨盤整体Sakuraの整体による改善方法
町屋・西日暮里・三ノ輪・浅草・北千住・東向島からも通いやすい骨盤整体 Sakuraではお身体に負担の少ない施術で妊娠中の腰痛を緩和させていきます！
お腹が大きくなってくると反り腰になり腰への負担が増え「腰痛」になる妊婦さんは非常に多いです、、、
特に腰とお尻の筋肉が固くなるので「横向き」の施術で筋肉の固さを和らげます。
それと同時に尾てい骨周りの関節の動きも悪くなっているので、ソフトな施術で関節の動きも良くしていきます！
この2つを同時に行うことで妊娠中の辛い腰痛を和らげる事が可能です。
妊娠中の整体は整体院によっては受けられない場所がありますので、その場合は産前・産後専門院の骨盤整体 Sakuraにお問合せ頂ければと思います！
営業時間
月～土・(祝) 9:30～20:00
日曜・不定休
アクセス
・南千住駅から徒歩5分
・三ノ輪駅から徒歩5分
・北千住駅から自転車で5分
・町屋駅から自転車で10分
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・鐘ヶ淵駅から自転車で13分
・西日暮里駅から自転車で14分
