南千住にお住まいのママさんへ！産後の肩こり腰痛に効果的な自宅セルフケア5選
最近肩こりや腰痛でお困りではありませんか？産後は体の変化が激しい時期で、自宅でできる対策が大切です。
そこで、今回は南千住駅周辺のママさんに向けて、手軽なセルフケアをご紹介します。毎日のお手入れで、不調を改善していきましょう。
1. ゆるめるストレッチで肩こり解消
- 方法: 肩を大きく回して、首や背中の筋肉もほぐしましょう。リラックスした状態で、ゆっくりとした動きがポイントです。
2. 腰痛改善のためのトレーニング
- 方法: 仰向けに寝て、腹筋を締める意識で膝を曲げます。腹部が引き締まり、腰への負担が減ります。
3. ピラティスのプリング
- 方法: 四つんばいになり、手首と肩、膝と骨盤を直線に。背中を丸めながら息を吸い、伸ばして息を吐くと腹部が引き締まります。
4. ストレッチバンドを使ったストレッチ
- 方法: 床に座り、ストレッチバンドを足にかけて膝を伸ばします。バンドを引っ張りながら、ヒップや太もものストレッチを行います。
5. ダンベルを使ったアームエクササイズ
- 方法: 手に軽いダンベルを持ち、腕をゆっくり上げ下げします。腕や背中の筋肉を強化し、姿勢を良くするのに効果的です。
まとめ
これらのセルフケアを取り入れながら、日々の生活に意識を向けてみてください。もし症状が続く場合は、専門の施術を受けることも一つの選択肢です。
お住まいの南千住駅周辺には、産前産後専門の骨盤整体Sakuraがありますので、気になる方はぜひ相談してください！
