千住大橋で産後の骨盤の歪みに悩むママさんへ！自宅でできるセルフケア5選
産後の骨盤の歪みは、多くのママさんが直面する課題です。お子様のお世話や家事に追われる中で、自分の体調管理がおろそかになりがちですよね。
そこで、今回は自宅で手軽にできるセルフケアをご紹介します。日々の生活に取り入れながら、快適な毎日を過ごしていきましょう。
1. ピラティスの鳩ポーズ
骨盤周りの筋肉を効果的に伸ばすのにピッタリなポーズです。床に座り、右足を曲げて左足の方に引き寄せ、左足は後ろに伸ばします。これにより、骨盤周りの筋肉がほぐれ、歪みの改善に寄与します。
2. ヨガの猫のポーズ
四つんばいになり、ゆっくりと背中を反らせていきます。このポーズで背骨が伸び、骨盤の位置が整います。呼吸を整えながら、骨盤周りの筋肉にアプローチしましょう。
3. ダイナミックストレッチで下半身をほぐす
立位で足を開脚し、ゆっくりと両手を床につけながら体を前屈させます。この動きでハムストリングや内ももの筋肉が伸び、骨盤周りの緊張が和らぎます。
4. プランクでコアを鍛える
前腕立ちプランクや通常のプランクを行うことで、腹部の筋肉を強化し、骨盤の安定性を高めます。ただし、無理なく行うことが大切ですので、無理を感じたら中断しましょう。
5. ペルヴィックティルトで骨盤の位置を整える
仰向けに寝て膝を曲げ、足を床につけた状態で、骨盤を前後に傾けます。これにより、骨盤の位置を整え、歪みを矯正する効果が期待できます。
まとめ
これらのセルフケアを毎日の生活に取り入れることで、徐々に骨盤の歪みが改善されていくでしょう。しかし、どうしても症状が続く場合や不安がある場合は、プロの助言を得ることも重要です。
千住大橋から自転車で10分の骨盤整体Sakuraでは、経験豊富なスタッフがママさんたちのお悩みに合わせたアプローチを提供しています。お気軽にご相談ください。健やかな毎日を一緒に目指しましょう。
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2. 痛くない優しい整体で安心
産後の身体はデリケートで、痛みのない施術が求められます。骨盤整体Sakuraでは、痛みを最小限に抑えつつ、効果的な施術を提供します。優しい施術で、安心して通える環境を整えています。
3. 経験豊富な先生が健康管理士やロイヤルセラピストの資格を持つ
施術は経験豊富な先生が担当し、安心して施術を受けることができます。また、先生が健康管理士の資格を持っているため、あなたの健康を総合的にサポートします。プロの手による安心感をご体験ください。
4. しっかりとしたカウンセリングで原因にアプローチ
初回のカウンセリングでは、丁寧なヒアリングを行います。産後の経過や気になる症状、生活環境などをしっかり把握し、原因にアプローチします。患者様一人ひとりに合わせた施術プランを作成し、共に目標に向かって進んでいきます。
5. 赤ちゃん連れ大歓迎！地域密着で通いやすい
骨盤整体Sakuraは地域密着型の整体院です。アクセスが南千住駅・三ノ輪駅から徒歩５分、町屋からも自転車で10分と良く、通いやすい立地にあります（駐輪スペースもあります！）。
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