町屋周辺のママさんへ！産後のお腹周りのスッキリを目指すストレッチ5選
産後のお腹周りの変化は、多くのママさんにとって悩みの種ですね。しかし、適切なストレッチを取り入れることで、体の不調やお腹周りの緊張を和らげ、快適な生活をサポートできます。
この記事では、町屋周辺にお住まいのママさんに向けて、産後のお腹周りをスッキリさせるためのストレッチをご紹介！
1. 腰回しストレッチ
仰向けに寝て、膝を曲げた状態で足を床につけます。両手を床につけたまま、ゆっくりと腰を左右に回します。この動作で腰まわりの筋肉が柔らかくなり、お腹周りの緊張が緩和されます。息を吸って腰を上げ、息を吐きながら腰を下げましょう。
2. カットインストレッチ
座って床に脚を伸ばし、左足を内側に曲げて右脚の外側に引き寄せます。上半身をゆっくり左側に傾け、右脚のストレッチを感じるまで保持します。反対側も同様に行います。これにより、お腹周りや腰にかかる負担を軽減することができます。
3. ペルヴィスエクササイズ
四つんばいになり、手首と肩、膝と腰を直線になるように並べます。息を吸って腹部を床に対して引き上げ、息を吐きながら腹部を床に沈めます。このエクササイズで、骨盤周りの筋肉を刺激し、お腹周りの引き締め効果が期待できます。
4. ダウンドッグポーズ
手首と膝をついた状態から、手を前に伸ばし、足を後ろに伸ばしてV字の形になります。このポーズで背中からお尻にかけてのストレッチを感じます。お腹の筋肉だけでなく、腰回りも効果的に伸ばすことができます。
5. シーテッドスプリット
座って右足を前に伸ばし、左足を内側に曲げます。右足をつま先に向かって伸ばしながら、上体を前に倒します。これにより、内ももや腰まわりの筋肉をストレッチし、お腹周りの緊張をほぐします。
これらのストレッチを毎日続けることで、産後のお腹周りの不快感や緊張を和らげ、健康的な体型に近づけることができます。しかし、効果が実感できない場合や、さらなるサポートが必要な場合には、町屋から自転車で10分の距離にある骨盤整体Sakuraにご相談ください！
骨盤整体Sakuraでは、産後の骨盤矯正だけでなく産後に特化したパーソナルトレーニングも行っており、専門の施術で産後太りや産後の腰痛など身体の不調の改善を目指します！
