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産後のママが恥骨痛になる原因とは、妊娠中に骨盤の周りの靭帯や筋肉が伸びてゆるみ、分娩時に骨盤の骨が開いたことで、骨盤底部の筋肉群が弱まり、恥骨部分に負担がかかって痛みが生じることが考えられます。また、長時間の立ち仕事や座り仕事、育児などによる姿勢の悪さも原因として挙げられます。恥骨痛がある場合は、セルフケアを行いながら早めに専門家に相談することが大切です。

今回は、そんな産後の恥骨痛に悩んでいるママさんにオススメしたいセルフケア５選をご紹介します！

【恥骨痛に効果的なおすすめセルフケア５選】

１．骨盤底筋肉のトレーニング

骨盤底部の筋肉群を鍛えることで、恥骨痛を軽減することができます。骨盤底筋肉を意識して引き締めるために、腹圧をかけるようにして骨盤底部を引き上げ、緊張を保ちながら、ゆっくりと息を吐きながら骨盤底筋肉を締める動作を行います。この動作を10回程度繰り返し、1日1回行うことをおすすめします。

２．休息とストレッチ

恥骨痛を軽減するためには、腰や骨盤周りの筋肉を休めることが大切です。横になって休むことで筋肉をほぐし、痛みを軽減できます。また、座ったり立ったりする際には、腰や骨盤周りの筋肉を意識してストレッチを行いましょう。

３．水泳

水中での運動は、恥骨痛を軽減するのに効果的です。水中での運動は、腰や骨盤周りの筋肉を強化し、痛みを軽減することができます。水泳や水中ウォーキングなどがおすすめです。

４．骨盤ベルトの使用

骨盤ベルトを使うことで、骨盤を安定させ、痛みを軽減することができます。ただし、長時間使用すると筋肉が衰える恐れがあるため、長時間の使用は避けましょう。

５．アイシング

恥骨痛の炎症を抑えるために、アイシングを行うことが効果的です。アイスパックを恥骨部分に10～15分程度当てます。ただし、長時間のアイシングはかえって痛みを悪化させる可能性があるので、適度な時間で行いましょう。

以上が、恥骨痛を軽減するためのセルフケアの方法です。しかし、痛みが改善されない場合は、骨盤の歪みや筋肉の緊張が原因かもしれません。

産後の恥骨痛は、母乳育児や赤ちゃんの世話など、日常生活に大きな影響を与えることがあります。しかし、適切なセルフケアを行うことで、症状を緩和し、快適な生活を取り戻すことができます。ただし、自己流で行うことは避け、適切な知識や技術を持った専門家に相談することをおすすめします。治療やケアを行う際には、信頼できる鍼灸師や整体師を選び、正しい知識と技術を持った専門家に相談することが重要です。