産後に尿漏れが起こる原因と自宅でできるセルフケア５選！
【産後に尿漏れが起こる原因】
産後に尿漏れが起こる原因は、子宮や膀胱周りの筋肉・靭帯・神経の損傷が考えられます。子宮は妊娠中に大きく膨らみ、分娩後に元の大きさに戻るまで時間がかかります。
このため、子宮周りの筋肉が緩んでしまい、尿漏れの原因になることがあります。また、腰痛や肩こりが強くなって姿勢が悪くなったことによる、骨盤底筋の弱りや股関節周りの筋肉の緊張が尿漏れを引き起こすこともあります。
【産後におすすめのセルフケア】
１．骨盤底筋のトレーニング
産後の骨盤底筋は緩んでしまい、尿漏れの原因となることがあります。骨盤底筋を鍛えるトレーニングは、尿漏れ改善に非常に効果的です。簡単な方法として、骨盤底筋を意識して締める「キュッキュ」という動作を行うことがあります。
２．姿勢の改善
姿勢が悪くなることで、骨盤周りの筋肉や靭帯に負荷がかかり、尿漏れを引き起こすことがあります。正しい姿勢を保つように心がけましょう。
３．運動習慣の継続
適度な運動は、骨盤底筋の強化や代謝の促進、ストレス解消などの効果があります。産後は身体の変化が大きいため、医師の指導のもと、安全な範囲内で運動習慣を継続することが大切です。
4．ペルヴィックフロア筋群のトレーニング
ペルヴィックフロア筋群は、膣、尿道、肛門を支える重要な筋肉群です。出産や加齢によって、この筋肉が弱くなることで尿漏れが起こる場合があります。ペルヴィックフロア筋群を鍛えることで、尿漏れの改善が期待できます。
具体的なトレーニング方法としては、キーゲル運動があります。膣を締めるような感覚で、ペルヴィックフロア筋群を収縮させ、数秒間キープする運動を繰り返すことで筋肉を鍛えることができます。1日に数回、簡単にできるので、積極的に取り入れてみましょう。
5．睡眠とストレスの改善
睡眠不足やストレスは、身体に悪影響を与える原因となります。尿漏れの改善にも、十分な睡眠とストレスの軽減が重要です。睡眠不足やストレスが続くと、身体の自然なリズムが乱れ、身体の機能も低下してしまいます。
ストレスを感じた場合は、深呼吸やヨガなどのリラックスできる運動を取り入れることで、ストレスを解消することができます。
以上が、産後の尿漏れ改善に効果的なセルフケア方法です。しかし、セルフケアだけで改善しない場合は、早めに専門医に相談することが大切です。また、セルフケアだけでなく、骨盤底筋群のトレーニングや鍼灸治療、理学療法などの専門治療を受けることも必要になるかもしれません。
最後に、南千住・北千住にある「骨盤・腰痛・産前産後ケアの骨盤整体 Sakura」は、女性専門の整体院です。
専門のスタッフが、お一人お一人に合わせた施術を提供しています。尿漏れの改善にも、効果的な骨盤底筋群のトレーニングの指導や骨盤矯正を行いますので、上記セルフケアでも改善しない方はお気軽にご相談くださいませ！
骨盤整体Sakuraの整体による改善方法
南千住・町屋・北千住からも通いやすい骨盤整体 Sakuraでは産後の尿漏れを根本から改善を目指します！
産後の尿漏れの多くは骨盤周囲の筋肉が緩んでいるのと骨盤の開きが原因となります。
もしくは腸や子宮が下がってしまい膀胱を圧迫している可能性があります。
当院では開いてしまった骨盤を締めて上記で紹介したエクササイズと併せながら尿漏れを改善していきます。
産後は筋肉が緩んでいるママさんが多いので、エクササイズで筋肉を産前の状態に戻してあげることで症状を改善させることが可能です。
産後の尿漏れでお悩みのママさんがいらっしゃいましたら、是非当院にご連絡頂ければと思います！
営業時間
月～土・(祝) 9:30～20:00
日曜・不定休
アクセス
・南千住駅から徒歩5分
・三ノ輪駅から徒歩5分
・町屋駅から自転車で10分
