生活習慣の改善で産後の尿漏れを改善する方法
産後の尿漏れは、多くのママさんが抱える悩みのひとつです。生活習慣の改善で産後の尿漏れを改善する方法を解説します。
また、改善されない場合の産後の骨盤矯正の改善方法についても解説します。
今回は、ママさんたちが抱える産後の尿漏れを改善するための効果的な方法をご紹介します。ぜひこの記事を読んで、ご自身の産後の尿漏れを改善してくださいね。
1.産後の尿漏れとは？
産後の尿漏れは、ストレス性尿失禁とも呼ばれ、体を動かしたとき、咳やくしゃみ、笑ったとき、走ったときなどに不随意に尿が漏れてしまうことです。
妊娠中や産後の女性は、出産によって骨盤底筋が弱くなり、腹圧が高くなるため、よく起こる問題です。ストレス性尿失禁は恥ずかしいものであり、運動や仕事などの日常生活や社会生活に支障をきたすことがあります。
2.生活習慣の改善で産後の尿漏れを改善する方法
産後の尿漏れを改善するために、さまざまな生活習慣の見直しがあります。
– 定期的に運動をする運動は、膀胱と尿道を支える骨盤底の筋肉を強化します。これは、産後の尿漏れの予防や重症度の軽減に役立ちます。おすすめの運動には、Kegels、ヒップブリッジ、プランク、スクワットなどがあります。
– 食生活に気をつける便秘は骨盤底筋にさらなる負担をかけるので、予防することが大切です。食物繊維を多く含み、砂糖や加工食品を控えたバランスの良い食事を心がけることで、便秘を予防し、骨盤底筋の負担を軽減することができます。
– サポート力のある下着を身につける骨盤をサポートするように特別にデザインされた下着を身につけると、産後の尿漏れを軽減するのに役立ちます。通気性がよく、吸水性のある素材が最適で、患部をドライに保つことができます。
3.産後の骨盤の筋肉を鍛える方法
産後は、骨盤底筋を鍛え、産後の尿漏れを防ぐための具体的な運動が欠かせません。ケーゲル体操は、主に推奨される運動の一種です。ケーゲルは、膣と肛門の周りの筋肉をぎゅっと握って離すことを何度か繰り返します。
ケーゲル運動を定期的に行うことで、骨盤底が強化され、産後の尿漏れの軽減に役立ちます。その他、ヒップブリッジ、プランク、スクワットなども効果的です。
4.産後の尿漏れに対処するその他の方法
産後の尿漏れを改善するためには、他にもいくつかの対策があります。ひとつは、1日のうち決められた時間に排尿するように心がけ、徐々に排尿が必要になるまでの時間を長くしていく膀胱訓練です。また、吸収性のあるライナーやパッドを着用することで、不快感や肌荒れを防ぐことができます。
また、産後の骨盤矯正も広がった骨盤を締め付けて、筋肉を元の状態に戻すため、有効とされています。
まとめ
産後の尿漏れは、多くのママが直面する問題です。今回は、生活習慣を改善することで産後の尿漏れを改善する方法についてご紹介しました。また、骨盤の筋肉を鍛えるための対策など、産後の尿漏れの対策についてご紹介しました。
もし、生活習慣やセルフケアを行っても尿漏れが起きるようであれば、出産後は骨盤底筋を正しい位置に戻しやすいため、お早目に当院までご相談くださいませ。
骨盤整体Sakuraの整体による改善方法
町屋・西日暮里・三ノ輪・浅草・北千住・東向島からも通いやすい骨盤整体 Sakuraでは産後の尿漏れを根本から改善を目指します！
尿漏れは妊娠中から起こる症状でお腹の赤ちゃんが大きくなると膀胱が圧迫されて生じてきます。その際に骨盤を支えている「骨盤底筋」と言う筋肉が緩んでしまい、産後の尿漏れを引き起こしてしまいます！
当院ではまず開いてしまった骨盤を締め、緩んでしまった筋肉にアプローチします。
それに加え、下がってしまった腸や子宮を元の位置に戻す様な施術もするので圧迫を早く緩和させることが出来ます！
お家で簡単に出来る尿漏れ対策のエクササイズもお伝えいたしますので、施術と併せて産後の尿漏れを改善させていきます！
尿漏れは産後ママさんのお悩みの中で上位にあるお悩みです、、、
「私だけかも・・・」と一人で悩まずその時は当院にご相談ください！
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