産後の恥骨痛に悩むママさんへ｜その痛み、我慢しなくて大丈夫です
出産を終えて少しずつ育児が始まる中で、「歩くと恥骨が痛い」「立ち上がる時にズキッとする」「抱っこがつらい」といった恥骨の痛みに悩んでいませんか？
産後の恥骨痛は、決して珍しい症状ではありません。
しかし、「産後だから仕方ない」「そのうち治るだろう」と我慢してしまい、痛みを長引かせてしまうママさんがとても多いのも事実です。
この記事では、産後に恥骨痛が起こる原因や放置するリスク、日常生活で気をつけたいポイント、そして整体でのケアについて詳しく解説します。
そもそも恥骨痛とは？
恥骨とは、骨盤の前側に位置する骨で、左右の骨盤をつなぐ重要な役割を担っています。
妊娠・出産を経て、この恥骨周辺に痛みや違和感が出る状態を「産後の恥骨痛」と呼びます。
恥骨痛の主な症状
歩くと恥骨がズキズキ痛む
立ち上がる・座る動作がつらい
階段の昇り降りが苦痛
足を開く動作で痛みが出る
抱っこや授乳の姿勢で違和感がある
これらの症状がある場合、骨盤や恥骨結合に負担がかかっている可能性があります。
産後に恥骨痛が起こる原因
骨盤の開きと不安定さ
妊娠中から分泌されるホルモンの影響で、骨盤や恥骨結合はゆるみます。
出産時には赤ちゃんが通るために骨盤が大きく開きますが、産後すぐに元に戻るわけではありません。
骨盤が不安定な状態のまま育児が始まることで、恥骨に過剰な負担がかかり、痛みとして現れます。
左右の骨盤バランスの崩れ
出産後は、抱っこや授乳、オムツ替えなどで左右どちらかに偏った動作が増えます。
この繰り返しによって骨盤の左右差が生じ、恥骨にねじれのストレスがかかります。
産後すぐの無理な動き
「もう大丈夫」と思って無理に動いてしまうことも、恥骨痛の原因になります。
特に産後1〜2ヶ月は、骨盤がまだ安定していない時期です。
恥骨痛を放置するとどうなる？
恥骨痛は放置しても自然に治るケースもありますが、多くの場合、次のような問題につながることがあります。
慢性化して長引く
一時的な痛みだったはずが、数ヶ月、場合によっては1年以上続く慢性痛になることもあります。
腰痛・股関節痛につながる
恥骨の不安定さをかばうことで、腰や股関節、太ももに負担が広がり、別の痛みを引き起こします。
育児への影響
痛みを我慢しながらの育児は、心身ともに大きなストレスになります。
抱っこや外出が億劫になり、育児がつらく感じてしまうこともあります。
産後の恥骨痛でやってしまいがちなNG行動
足を大きく開く動作
床に座る際のあぐらや、片足を大きく開く動作は恥骨への負担が大きくなります。
片側ばかりで抱っこする
無意識のうちに利き腕側ばかりで抱っこしていると、骨盤の歪みが助長されます。
痛みを我慢して動き続ける
「育児だから仕方ない」と我慢し続けることで、回復が遅れてしまいます。
産後の恥骨痛をやわらげる日常のポイント
動作はゆっくり・左右均等に
立ち上がる時や寝返りを打つ時は、できるだけゆっくり行い、左右どちらかに偏らないよう意識しましょう。
骨盤を冷やさない
骨盤周りを冷やすと筋肉が緊張し、痛みが出やすくなります。
腹巻きやブランケットで温めるのがおすすめです。
正しい姿勢を意識する
授乳や抱っこの姿勢が崩れると、恥骨への負担が増えます。
クッションなどを使い、無理のない姿勢を心がけましょう。
産後の恥骨痛には整体という選択肢も
セルフケアだけでは改善しない恥骨痛には、整体でのケアが有効です。
整体でできること
骨盤全体のバランスを整える
恥骨にかかる負担を軽減
骨盤周囲の筋肉をやさしく調整
再発しにくい身体づくり
無理に骨を動かすのではなく、身体の状態に合わせて整えていくことが大切です。
産後の恥骨痛で整体を受けるタイミング
産後1ヶ月以降、体調が安定していれば整体を検討することができます。
痛みが軽いうちにケアを始めることで、回復も早くなりやすいです。
「まだ我慢できるから…」と先延ばしにせず、早めの対応がおすすめです。
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まとめ｜産後の恥骨痛は早めのケアが大切
産後の恥骨痛は、骨盤の開きやバランスの崩れが原因で起こることがほとんどです。
我慢を続けることで、痛みが長引いたり、別の不調につながる可能性もあります。
「少しおかしいな」と感じた時がケアを始めるベストタイミングです。
産後の恥骨痛でお悩みの方は、
ぜひ一度 骨盤整体Sakura にご相談ください。
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